Быть здоровым легко: советы врача Светланы Грабовенко
Во Владимирской области по инициативе министерства здравоохранения РФ стартовала Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Она пройдёт с 20 по 26 января.
Так, врач-терапевт поликлиники №1 Муромской ЦРБ Грабовенко Светлана Николаевна рассказала, от чего зависит наше здоровье:
«Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) представляют собой одну из основных причин инвалидности и преждевременной смертности среди населения Российской Федерации. На их долю приходится около 70% всех случаев смерти, из которых более 40% происходят преждевременно.
Неинфекционные заболевания — это болезни, которые не передаются от человека к человеку, имеют длительный характер и, как правило, медленно развиваются.
К числу таких заболеваний относятся:
• болезни системы кровообращения, такие как артериальная гипертония, стенокардия и нарушения ритма сердца, хроническая сердечная недостаточность, инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения,
• хронические заболевания органов дыхания, включая хронический необструктивный бронхит, бронхиальную астму, кистозный фиброз, эмфизему и саркоидоз легких, а также хроническую пневмонию.
• Кроме того, к этой группе относятся онкологические новообразования и эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет.
Причины развития неинфекционных заболеваний могут быть обусловлены как врожденной предрасположенностью, так и образом жизни человека. Наиболее распространенными факторами, способствующими их возникновению, являются:
• Низкая физическая активность
• Нерациональное питание и связанная с ним избыточная масса тела;
• Повышенный уровень глюкозы в крови
• Дислипидемия — дисбаланс триглицеридов и липопротеинов в крови;
• Активное или пассивное курение
• Пагубное потребление алкоголя;
• Частые стрессы
• Повышенное артериальное давление.
На развитие болезни могут указывать следующие симптомы:
• Повышенное артериальное давление;
• Учащение пульса
• Головные боли
• Боли в области сердца за грудиной
• Одышка в покое, при подъеме по лестнице и других физических нагрузках
• Отечность лица, шеи, рук и ног
• Слабость и быстрая утомляемость
• Увеличение или снижение веса без объективных причин
• Снижение остроты зрения и появление «мушек» перед глазами
• Острые боли в ногах, в том числе в состоянии покоя и по ночам
• Онемение рук
• Тяжесть в ногах
• Судороги
• Перемежающаяся» хромота — боль в мышцах при ходьбе
• Бледный оттенок кожи стоп и пальцев на ногах
• Ощущение, что конечность мерзнет при нормальной температуре воздуха
• Менее характерные признаки, которые также могут указывать на развитие неинфекционного заболевания: избыточное выпадение волос, головокружение, появление пятен и кругов под глазами, трещин на пятках, коже пальцев и в межпальцевых промежутках, а также язвы на коже.
Поскольку основные факторы риска развития неинфекционных заболеваний связаны с образом жизни человека, для их предотвращения необходимо вести здоровый образ жизни.
Для профилактики ХНИЗ следует:
• Знать свои показатели, характеризующие здоровье: уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела и окружность талии
• Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
• Правильно питаться: ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки, увеличить количество фруктов и овощей не менее 400–500 граммов в день, включить в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые для обеспечения организма клетчаткой, снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел — до 20–30 граммов в сутки, обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Рыба должна присутствовать в меню не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар — сладких газированных напитков и сладостей
• Не курить
• Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков
• Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности. Следует чередовать аэробные и анаэробные нагрузки: аэробные нагрузки — 5–7 раз в неделю, анаэробные — 2–3 раза в неделю.
Больше информации о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний вы можете узнать на официальном портале Минздрава "Так здорово" www.takzdorovo.ru
• болезни системы кровообращения, такие как артериальная гипертония, стенокардия и нарушения ритма сердца, хроническая сердечная недостаточность, инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения,
• хронические заболевания органов дыхания, включая хронический необструктивный бронхит, бронхиальную астму, кистозный фиброз, эмфизему и саркоидоз легких, а также хроническую пневмонию.
• Кроме того, к этой группе относятся онкологические новообразования и эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет.
• Нерациональное питание и связанная с ним избыточная масса тела;
• Повышенный уровень глюкозы в крови
• Дислипидемия — дисбаланс триглицеридов и липопротеинов в крови;
• Активное или пассивное курение
• Пагубное потребление алкоголя;
• Частые стрессы
• Повышенное артериальное давление.
На развитие болезни могут указывать следующие симптомы:
• Повышенное артериальное давление;
• Учащение пульса
• Головные боли
• Боли в области сердца за грудиной
• Одышка в покое, при подъеме по лестнице и других физических нагрузках
• Отечность лица, шеи, рук и ног
• Слабость и быстрая утомляемость
• Увеличение или снижение веса без объективных причин
• Снижение остроты зрения и появление «мушек» перед глазами
• Острые боли в ногах, в том числе в состоянии покоя и по ночам
• Онемение рук
• Тяжесть в ногах
• Судороги
• Перемежающаяся» хромота — боль в мышцах при ходьбе
• Бледный оттенок кожи стоп и пальцев на ногах
• Ощущение, что конечность мерзнет при нормальной температуре воздуха
• Менее характерные признаки, которые также могут указывать на развитие неинфекционного заболевания: избыточное выпадение волос, головокружение, появление пятен и кругов под глазами, трещин на пятках, коже пальцев и в межпальцевых промежутках, а также язвы на коже.
• Знать свои показатели, характеризующие здоровье: уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела и окружность талии
• Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
• Правильно питаться: ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки, увеличить количество фруктов и овощей не менее 400–500 граммов в день, включить в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые для обеспечения организма клетчаткой, снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел — до 20–30 граммов в сутки, обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Рыба должна присутствовать в меню не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар — сладких газированных напитков и сладостей
• Не курить
• Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков
• Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности. Следует чередовать аэробные и анаэробные нагрузки: аэробные нагрузки — 5–7 раз в неделю, анаэробные — 2–3 раза в неделю.