16-22 июня. Неделя информирования о важности физической активности.
Заведующая отделением-врач методист ГБУЗ ВО «МЦРБ» центр лечебной физкультуры и спортивной медицины Зудина Э. С. рассказала почему физическая активность так важна для здоровья и как начать заниматься спортом новичку.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия.
Регулярные упражнения помогают улучшить работу сердца и легких, укрепить мышцы и кости, а также снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Кроме того, физическая активность улучшает настроение и снижает уровень стресса.
Существует множество видов физической активности, которые могут быть полезны для здоровья.
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогают улучшить работу сердца и легких.
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и йога, помогают укрепить мышцы и кости. Также важно включать в свою жизнь упражнения на гибкость и баланс.
Рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это может включать как аэробные упражнения, так и силовые тренировки. Важно также помнить о регулярности и постепенном увеличении нагрузки.
Если вы только начинаете заниматься спортом, вот несколько советов, которые помогут вам начать и не сдаваться.
1. Начните с малого
Не пытайтесь сразу же заниматься по несколько часов в день. Начните с небольших нагрузок, например, с 15-20 минут в день. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
2. Выберите вид физической активности, который вам нравится
Существует множество видов физической активности, которые могут быть полезны для здоровья. Выберите тот, который вам нравится, будь то бег, плавание, йога или танцы.
3. Создайте план
Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Это поможет вам оставаться организованным и не пропускать тренировки. План может включать как аэробные упражнения, так и силовые тренировки.
4. Найдите поддержку
Найдите поддержку в виде друзей, семьи или группы единомышленников. Это поможет вам оставаться мотивированным и не сдаваться, даже если прогресс идет медленно. Общение с другими людьми, которые занимаются спортом, может быть очень полезным.
5. Ставьте перед собой реалистичные цели
Например, вы можете поставить перед собой цель заниматься спортом 3 раза в неделю. Это поможет вам оставаться мотивированным и не сдаваться.
6. Не забывайте о восстановлении
Восстановление — это важная часть физической активности. Дайте своему телу время на отдых и восстановление после тренировок. Это поможет вам избежать травм и переутомления.
7. Консультируйтесь с врачом
Перед началом занятий спортом важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вид физической активности подходит для вашего здоровья. Врач может дать вам рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.
Физическая активность — это важный аспект здорового образа жизни. Начните с малого, выберите вид физической активности, который вам нравится, и не сдавайтесь.
В ГБУЗ ВО «МЦРБ» центр лечебной физкультуры и спортивной медицины специалисты помогут выбрать подходящий вид физической активности для людей всех возрастов.
Время приема специалистов уточняйте по телефону регистратуры 8(49234)3-18-67
